jak często robić

ostatnio rzadko ale sie wypowiem a co tam wiem o co biega tez tak mam często.podstawa to zluzować psyche,najważniejsze nie robić jakiś rozkminek przed zaśnięciem a najlepiej to w ogóle nie myśleć.chlanie jest dobre ale na krótki czas potem jest tylko gorzej.leki ziołowe-szkoda kasy i nie działają.melatonina podstawa żeby spać na mnie działa tak [...]

[...] - np. ostateczne docięcie do roli i wynikające z tego treningi metaboliczne. W mikrocyklu robienia masy aktorzy stosują często normalne, objętościowe treningi na siłce - split kullturystyczny. Inna sprawa - nie każdy umie się podciągać i robić dipsy a jak masz 4 miesiące do zdjęć to są lepsze rzeczy do roboty niż nauka tego typu ćwiczeń.

Tego się od tak nie da napsiać w pracu zdanaich jak przeprowadzić redukcję, na ten temat obszerne artykuły są na forum, czesto moze byc tak że jest ok, a tu nagle po tygodniu coś zastopowało, podlało Cię wodą itp, i trzeba odpowiednio reagować, a nie zawsze to sie da wyczytać co robić

Ja często pije różne koktajle i jak dla mnie to największy problem to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede [...]

[...] się, także mam 14 lat często gram w koszykówkę i mierzę 182, mój zasięg z jednej nogi to 305-306 cm a z miejsca z dwóch nóg 289-290cm, moja rada nie cwicz nóg czyms takim jak np super dunk 3 bo to co o tym piszą to nie prawda i strasznie wyniszcza stawy, próbowalem i po 4 dniach musialem przestac przez 2 tygodnie grywac w kosza, zacznij robic [...]

oka dzieki chlopaki. Z tym ze ja raczej z rana aerobow nie dam rady,bo wstaje czesto o5 do roboty,jak mialbym aeroby rano robic to spotykalbym o 3 w nocy kolesi wracajacych z imprezy.Albo ja zaczynajacych jeszcze;) Do tego trening mam 3xtyg tylko,ale boksik do tego jest,wiec bedzie dobrze. Tylko ze nikt mi tego treningu nie chce ocenic,do [...]

mozesz 2-3 razy spokojnie,jak nie bedziesz dawal rady to na poczatek 1-2 razy.Wedlug mnie to brzuch nalezy robic dosc czesto i nie przesadzac z iloscia serii 6 serii +2 na skosne wtedy 3 razy w tyg. powin. dac rade

Jarot nie rozumiesz ze czesto na osiedlowych silowniach jest 1 stanowisko gdzie jest sztanga i nie ma miejsca gdy robic przysiady by nie pierdyknac kogos w leb? albo by poprostu sie ludzie nie bili o sztange.Jak pisze ze nie ma mozliwosc to nie ma i trzeba wierzyc na slowo.

Słyszałem, że na początku dobrym soposobem bedzie jezeli jak powiesisz drazek w jakims miejscu gdzie czesto przechodzisz(np. framudze od swojego pokoju). Gdy bedziesz przechodzil podnies sie kilka razu (najlepiej ile mozesz). Radzil bym takze zeby robic jeszcze to dodatkowo w ten sposob, że pierwszego dnia robisz ile mozesz a kazdego nastempnego [...]

[...] ta sobote i wracam w nastepna.A W neidziele juz normlanie klate u siebie w chacie:)TAkze postaram sie robic chyba basen czesto moze to mi cos da bede pływał duzo basenów np jak robie plecy w wtorek to po podciagam sie na plecki potem hantelkiem tricepsik i potem moge na basenki isc:) a klate to pompeczki bicepsik tez dam rade młotki zrobie itp [...]

[...] spadającym otłuszczeniem. Warto więc najpierw zejść z tłuszczu żeby później robić "czystszą" masę. Po drugie redukując tłuszcz często leci też część mięśni, mięśni zbyt wiele nie masz więc nie ma co lecieć :P Zredukujesz to szkielet będziesz (chociaż bym nie przesadzał) a jak przymasujesz będziesz grubasem :P Ja bym jednak wybrał to pierwsze ;)

[...] Na bica możesz 2x/tydzień: 4serie po 10powt. uginanie ramion z hantlem 4serie po 8powt. uginanie w podporze o kolano, No i możesz robić też pompki, fajnie klatę wyrzeźbi, jak za lekko wrzuć tego hantla do plecaka i z nim rob, efekty beda jeszcze lepsze. Pompki z waskim rozstawem dloni na triceps, z szerokim na klate. Zmieniony przez - smuk w [...]

spokojnie mozesz tak robic, sam czesto tak robie (chocby jakas godzine temu) jak nie chce mi sie bawic z szejkerami

Są okresy budowania masy jak i redukowana. Z reguły się je przeplata mezocyklami 12-24 tygodniowymi i w trakcie, robisz się również kilka krótszych. Powinno się to robić stopniowo i jw to ciągle jest walka o kolejne gramy, w górę albo w gól. A często też jest tak, że waga nie ma znaczenia, tylko wymiary

mozna dostac ale trzeba troche myslec ... a wiekszosc ludzi nie mysli kupuja cos tylko dlatego, ze jest tanie jak np IP przeciez od lat wiadomo, ze to jest gowno, tak samo niby organon, zambon i inne tego typu gowniane walki ciesza sie, ze kupia axio za pol ceny, tylko czemu tak tanio ? bo to walek dobry towar musi swoje kosztowac bodenon 50 ml x [...]

Potrzebuje jakiejś mobilizacji, zachęty do treningów bo po dziewięciu godzinach w pracy to często już się nie chce mi nic robić nie mówiąc o siłowni. Co do treningów i diety to oczywiście masz rację, chociaż staram się jak mogę i jakieś doświadczenie zostało mi z przed ośmiu lat kiedy troszkę dłużej bawiłem się w ten sport.

A jaki masz wiek i aktualny wynik ?? Skok wzwyż (wyskok dosiężny z jednej nogi) dobrze robic z takim rozlozeniem rocznym: najpierw sila statyczna potem dynamiczna następnie wyskok bez obciazenia/technika oprocz klasycznych przysiadow, czy plyometryki (zadnych wielopowtorzeniowych gowien) duzo rob na brzuch, (nie a6w czy ABS2), mostki, wypychanie [...]

[...] ma różnice? Napisałem że mam niski poziom tłuszczu więc można się domyślić że sylwetka szczupła bo nie mam tendencji do przebierania tkanki tłuszczowej. Chodzi tylko o to jak dawkowac żeby było dobrze i żeby krzywdy sobie nie zrobić... tak bedzie rozmica a z ta szczupla sylwetka to byly tu czesto osoby co mialy prawie metr w pasie a mase [...]

Rzeźbę to się robi, jak się wcześniej zrobiło masę. Inaczej to jest po prostu odchudzanie i warto sprawę nazywać po imieniu. Ta terminologia, która z kulturystki przeniosła się na Vitalię i wizaż potwornie miesza i wprowadza zamęt. Teraz rzeźbienie oznacza cokolwiek, co ma niby poprawić wygląd mięśni. Rzeźba - redukcja poziomu tłuszczu w ciele w [...]

jak najbardziej możesz tak robic, zazwyczaj jednak ktoś preferuje jeden system treningowy , tez dość często zmieniam po trochę dluzszym okresie 8-10 tyg.